Gruppetimer ute

Gruppetimene skal kjøres på forsvarlig vis med tanke på smittevern.

Alle har et ansvar med å følge retningslinjene.

Formålet med retningslinjene er å redusere risiko for smitte med covid-19.

  • God hånd- og hostehygiene. Bruk av desinfeksjonsmiddel før og etter trening
  • Holde minst 1 meters avstand
  • Du må skifte/dusje hjemme
  • Du må melde deg på gruppetimen via bookingsystemet for å få oversikt over antall deltagere
  • Du må ha med eget liggeunderlag/matte/teppe, håndkle og drikkeflaske

Syke personer skal holde seg hjemme.

Oppmøtested/tid: Gressplen mellom Stangehallen og Stange videregående skole/5 min før timen.

Værforbehold. Dersom Stangehallen vurderer at det er uforsvarlig å gjennomføre timen, vil deltagerne få beskjed

 

Treningssenteret er fortsatt pålagt stengt av norske myndigheter. Det skal utarbeides en veileder med hensyn til smitteverntiltak for treningssenterbransjen.

Mens vi venter på å få trene innendørs igjen, som etter planen vil starte opp 15.juni, drar vi i gang med trening utendørs.

Første gruppe blir onsdag 27. mai kl. 10.00. Det vil bli lett styrketrening.

Påmelding MÅ skje på nett, 18 plasser. Velkommen.

 

 

 

Faste treningstider 2020/2021

Selv om det er lite idrettsaktivitet for tiden,  håper og tror vi at det etter hvert vil åpnes for aktivitet i idrettshallen.

Vi vil som vanlig trenge litt tid til planlegging av neste sesong, og har i år satt fristen for å søke om faste treningstider til 30. mai.

Det er viktig at fristen overholdes dersom dere vil være med i første runde av tildelingen.

Vi vil presisere at søknad om treningstid ikke en bindende bestilling. Vi vil som vanlig måtte gjøre noen prioriteringer blant søknadene, og etter tildeling av timer vil dere ha frist til 15. august på å akseptere timene.

Vi forholder oss enhver tid til myndighetenes retningslinjer, og dersom det ikke åpnes for aktivitet vil heller ikke timene bli belastet dere.

Benytt søknadsskjemaet nedenfor og gå inn på Regler og Priser for utfyllende informasjon.

Søknad faste treningstider Stangehallen

  • UkedagFra klokkaTil klokka 
  • Fra og med ukeTil og med ukeEventuelle unntak i perioden 
    Det gis subsidierte priser til lokale idrettslag med utøvere under 19 år.
  • Her kan du komme med utdypende opplysninger til søknaden
  • Personverklæring

 

Til våre medlemmer i Friskliv

Vi savner dere og håper at alle har det bra!

Selv om skoler og barnehager nå er i ferd med å åpne, er vi i Stangehallen fortsatt pålagt å holde stengt.

For dere som har treningsavtale med avtalegiro  blir det ikke sendt krav for april. Inntil myndighetene gir oss tillatelse til å åpne vil alle avtaler bli satt på «frys».

Dette gjelder imidlertid ikke dere som har bedt oss om å fortsette trekket.

Ta vare på hverandre og hold dere i aktivitet.

Gleder oss til å se dere igjen!

5 kontorøvelser på 5 minutter

Har du hjemmekontor og tilbringer mange timer foran PC-skjermen? Kanskje er du litt ekstra stresset grunnet perioden vi er inne i? Stillesittende og ensidig arbeid, samt stress kan gi verk og økt stivhet i muskulatur, ofte i nakke-/skulderområdet. Den viktigste behandlingen for dette er bevegelse. Finn en aktivitet du liker, eller se her for 5 enkle øvelser som gjennomføres på kun 5 minutter, 1 min per øvelse.

1. Skulderrulle
Sitt (eller stå) med armene langs sida. Ryggen rett. Trekk skuldrene opp mot ørene og sammen bak. Hold skulderbladene sammen mens du trekker skuldrene ned langs med ryggen. Jobb i eget tempo og finn en rytme. For økt bevegelse i selve skulderleddet: plasser fingrene/hender på skuldrene og «tegn» store sirkler i lufta ved å føre albuene opp/frem, bak og ned.

2. Sidestrekk/«Plukke epler»
Sitt på en stol eller stå oppreist. Strekk armene vekselsvis opp mot taket og len overkroppen sideveis slik at du kjenner en tøyningsfølelse i siden.

3. Mobilisering av brystrygg
Sitt på en stol med god avstand mellom føttene. Legg hendene bak på hodet. Før høyre albue mot venstre kne og tilbake mot taket ved å rotere i ryggen. Se etter albuen din. Gjenta med motsatt albue.

4. Mobilisering av ryggsøyle
Sitt på en stol med god avstand mellom bena eller stå oppreist. Fra hofteledd: bøy overkroppen så godt du klarer, la armene henge og krum i ryggen. Hvis du står: hold bena strake. Rull deg rolig opp igjen, virvel for virvel.

5. Knebøy
Reis og sett deg fra kontorstolen uten å bruke hendene. Kan også gjennomføres uten stol, som i en vanlig knebøy. Sett deg så dypt du klarer.